退休以后，健身和饮食仍然非常重要。为了保持身体健康，在每周都要定期进行适度的有氧运动和力量训练。此外，饮食也需要有所调整。老年人应该减少摄入高热量和高脂肪的食物，同时增加吸收高纤维素、低脂肪、低盐、高蛋白质的食物。经常饮用适量的水和茶，注意控制每天的总摄入量和饮食时间，以维持健康的身体和平衡的营养摄入。