如果您想要在天津更新指标，选择“变更”还是“转移”，需要根据您的具体情况来决定。

如果您在天津市内搬了家，只需要到新住址所在地的公安交管部门办理变更登记手续即可。如果您搬到了其他城市，则需要将车辆的档案和指标转移到新城市。

需要注意的是，不同城市的具体要求和流程可能会有所不同，建议您在办理之前先咨询当地公安交管部门的具体要求和流程。