上肢力量的训练时间因人而异，但一般来说，每天进行45分钟到1小时的上肢力量训练是最理想的。这个时间段足够让你进行多组多次的训练，以充分刺激肌肉增长，同时也能避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

在这个时间范围内，你可以进行多个上肢训练练习，包括引体向上、哑铃卧推、引体向上等，以全面提高上肢力量和肌肉耐力。

当然，如果你的身体感觉疲惫或者是休息日，就应该适当减少训练时间，让身体有充分的恢复时间。