至少一个月.根据个人体质和锻炼强度的差别,具体练出来的时间因人而异,一般初见成效的至少一个月.练胸肌的最佳效果是每天17-19点,练30-60分钟,一周2-3次,搭配合理饮食,坚持锻炼即可.