一个简单的问题先解决坐卧英雄式，膝盖痛的问题。

膝盖有问题的先做蛙式拉伸，保持三十秒。然后在膝盖后放一个垫子，小腿外旋，就可慢慢躺下去。保持十个呼吸。起来时胸口向上提，离开地板，手肘靠近身体用力推地就可以慢慢起来。