参加会议感到紧张是很正常的情绪反应，以下是一些建议帮助你缓解紧张情绪：

充分准备：提前了解会议的主题、议程以及参与者，做好相关内容的准备。这样你可以更有信心地参与讨论和回答问题。

设定目标：明确你参加会议的目的和期望达到的效果，这样有助于你更加专注于会议内容，减少不必要的紧张感。

深呼吸与放松：在会议开始前，尝试进行深呼吸练习，有助于放松身心，缓解紧张情绪。

积极倾听：在会议中，认真倾听他人的发言，积极参与讨论。这样可以帮助你更好地融入会议氛围，减少紧张感。

保持自信：相信自己的能力和价值，不要过分担心他人的评价。记住，每个人都有犯错的可能，重要的是从中学习和成长。

与他人交流：在会议前或会议间隙，与其他参与者进行交流，建立联系。这样可以帮助你更好地融入集体，减少孤独感和紧张情绪。

正视紧张感：认识到紧张感是正常的情绪反应，不要过于抗拒或逃避。尝试以积极的心态面对紧张感，将其转化为动力和专注力。

最后，记住参加会议是一个学习和交流的过程，不要过于苛求自己。相信自己的能力和价值，以积极的心态参与会议，你一定能够取得好的成果。