小腿拧毛巾的手法是一种简单的自我按摩方法，可以帮助放松小腿肌肉，促进血液循环。以下是具体的步骤：

1. 准备：找一条干净的毛巾，最好是柔软且吸水性好的。

2. 坐下或躺下：选择一个舒适的姿势，坐下或躺下，确保身体放松。

3. 将毛巾缠绕在小腿上：把毛巾平铺在小腿上，然后从脚踝开始向上缠绕，直到达到膝盖以下的位置。确保毛巾缠绕得既不过松也不过紧，以避免影响血液循环。

4. 开始拧动：用双手握住毛巾的两端，轻轻地向相反方向拧动。动作要均匀、缓慢，不要用力过猛。

5. 保持节奏：持续拧动毛巾，保持一定的节奏和力度。可以根据自己的感觉调整拧动的速度和力度。

6. 持续时间：一般建议每次拧动持续1-2分钟，然后休息片刻再重复。整个过程可以根据需要重复多次。

7. 放松：完成后，轻轻地解开毛巾，让小腿肌肉得到充分的放松。可以轻轻地拍打小腿，帮助肌肉恢复。

请注意，如果你有任何健康问题，特别是腿部受伤或疼痛，应先咨询医生或专业人士。此外，如果在拧毛巾过程中感到不适或疼痛加剧，应立即停止并寻求医疗帮助。