功能性训练强调整体身体的协调性与稳定性，有助于提高人体的生活品质。常见的功能性运动包括半蹲、箭步蹲、推举、平板支撑等。这些运动能够通过锻炼核心肌群、稳定关节、提高平衡感等方式让身体更加稳健，从而预防运动损伤与改善日常活动的效率。

进行功能性训练的人需要在掌握正确姿势的前提下逐渐增加负重与难度，并注意进行适当的休息以恢复身体的能量。