具体的方法如下：

1. 适当活动：甩胳膊、扭动身体、伸展运动等可以促进血液循环，使肌肉主动放松。

2. 进行按摩：锻炼后20分钟左右进行轻度按摩、局部抖动和被动活动，如脚前掌踩压式按摩，使大腿保持放松状态。

3. 温水浸泡：温水在35摄氏度左右，可以缓解肌肉酸痛和疲劳，舒缓心脏和神经系统。通过浸泡，肌肉得到休息恢复、整理放松。