选择毒刺5还是赤兔7，主要取决于你的需求和预算。毒刺5更适合长距离、慢节奏的跑步，它的缓震性能出色，可以保护膝盖。而赤兔7则更适合短距离、快节奏的跑步，它的回弹性能更好，可以提供更快的跑步速度。

如果你更关注保护膝盖，预算充足，可以选择毒刺5；如果你追求更快的跑步速度，预算有限，可以选择赤兔7。当然，最好还是根据自己的实际情况和喜好来选择。