要快速摸到篮筐，你需要综合提高你的垂直跳跃能力、核心力量、腿部力量以及灵活性。以下是一些建议：

力量训练：力量训练是提高垂直跳跃能力的基础。你可以进行深蹲、硬拉、腿举等腿部力量训练，这些训练能够增强你的大腿和臀部肌肉，为跳跃提供更强的动力。

爆发训练：除了力量，爆发力也是非常重要的。你可以进行冲刺训练、单腿跳、台阶训练等爆发力训练，这些训练可以提高你的肌肉快速收缩能力，帮助你更快地起跳。

柔韧性训练：柔韧性对于篮球运动员来说同样重要。你可以进行拉伸训练，如压腿、劈腿、侧拉等，这些训练可以增加你的肌肉伸展度，提高你在跳跃时的身体控制能力。

技术训练：正确的跳跃姿势和起跳技术也非常关键。你可以通过观看教学视频或找专业教练指导，学习正确的跳跃姿势和起跳技术，以充分利用你的力量和爆发力。

反复练习：最后，要想快速摸到篮筐，你需要不断地进行跳跃练习。你可以设定目标，每天进行一定次数的跳跃练习，逐渐提高自己的跳跃高度。

请注意，提高跳跃能力需要时间和耐心。务必在训练过程中保持耐心，并合理安排训练计划，避免过度训练导致的伤害。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是提高跳跃能力的关键。