长得瘦练肌肉的方法如下，

首先需要改善自身饮食，来辅助增加肌肉，多摄入富含蛋白质的食物，并介绍脂肪和糖分等物质。

然后循序渐进提高锻炼强度，来降低身体的体脂率，最好在专业的指导下训练，避免出现身体过于劳损的状态。

最后就是要能坚持不懈推动增肌计划，不能半途而废。