建议提前至少一个小时起床，也就是大约6点之前。这样可以确保有足够的时间进行准备，包括吃早餐、进行一些简单的热身运动、整理考试需要的物品，以及确保按时到达考场。

具体的起床时间可能还要考虑到个人的生活习惯和睡眠质量。如果习惯早起并且晚上睡眠充足，那么早上6点起床应该不会有太大问题。但如果习惯晚睡或者睡眠质量不佳，可能需要更早起床以确保体考时有足够的精神状态。

此外，起床后应避免进行剧烈的体力活动，以免消耗过多体力影响考试表现。简单的热身运动可以帮助身体逐渐进入状态，提高身体的灵活性和协调性。

最后，要记得吃早餐。早餐对于提供能量和维持血糖稳定非常重要，有助于在考试中保持良好的状态。可以选择一些营养丰富、易于消化的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。

总之，为了确保体考顺利进行，建议提前规划好起床时间，并做好充分的准备工作。