压脚背是一个循序渐进的过程，需要长期坚持和科学的方法。首先，要做好热身运动，充分活动脚踝和脚趾，避免受伤。

其次，可以借助压脚背器或毛巾等工具，逐渐增加压脚背的力度和时间。同时，要注意控制压脚背的速度和节奏，避免用力过猛或过快。此外，还可以通过练习芭蕾舞、瑜伽等舞蹈，来帮助提高脚背的柔韧性。最后，一定要保持耐心和坚持，切忌急于求成。