一般来说，体育训练时心率恢复到 60%到 80%的最大心率时，就可以开始下一组训练。具体的恢复心率取决于个人的年龄、身体状况和训练强度等因素。

如果你是初学者，建议在心率恢复到 60%到 70%的最大心率时开始下一组训练；如果你是有经验的运动员，建议在心率恢复到 70%到 80%的最大心率时开始下一组训练。不过，在进行高强度训练时，恢复心率可能会更慢，因此需要更长的休息时间。