喝平时的白开水就行，如太热或汗太多时，可以喝点带盐带糖的清凉饮料。或者电解质的饮料、两瓶补充能量的饮料，和两瓶矿泉水，这6瓶水可以维持200公里的骑行路程，所以正常夏天骑行带一瓶电解质，一瓶能量的水就足够了