第一点，就是自己的生物钟调整。在自己体考前，至少要开始10点左右就要睡觉了。每天保证7个半小时的充足睡眠，这样才能保证自己的精神状态达到最佳。

第二点，就是饮食调整。如果第二天马上你就要比赛了，睡前你可以喝一杯牛奶或者是吃一到两片面包，或者是喝一杯酸奶加一个鸡蛋都是可以的。食物不要吃一些你从来没有吃过的，不要影响你自己的睡眠就可以了。第二天起床以后，早上你可以吃半碗米粉或者是一瓶罐装的八宝粥或者再来两片白面包，再加一点果酱。但是不是花生酱或者是奶油。早上尽量不要吃的特别油，吃的特别油以后你就会胃塞，前可能会让你比较心慌甚至导致你反胃。就尽量不要吃的太油了，也不要吃的特别撑，尽量一个刚刚好的状态就可以了。

给自己准备一个含6到8%的含糖量的功能性饮料。赛前也可以稍微补充一点含糖类的一些饮料。但是一定要记住不要大口喝，大口喝可能会造成自己的肠胃不适。做好这些以后就可以收拾好自己的装备，就可以出发去体考场地了。去场地热身以后就会发现你的肌糖原特别充足，精神也特别的好，头脑清醒。如果你的心态稳定，你就不会受到丝毫的心理上的影响或者是身体上的影响，不会导致你心慌或者是头晕恶心类似的事情发生。