如果你的连体牛仔裙窄了，你可以采取以下方法来解决这个问题。

首先，尝试用干净的湿布擦拭裙子的窄处，这样可以使面料稍微松弛一些。然后，穿上裙子，注重舒适感，不要勉强自己。如果仍然感到太窄，可以考虑寻找专业的裁缝师来帮你量身定制。最后，请记住，尽量保持冷静和耐心，不要急于求成，因为解决问题需要时间和方法。