哑铃推肩通常需要使用斜板凳。这个凳子可以调整角度，使得身体处于斜向后倾的姿势，较佳地锁定肩部肌肉。

坐在斜板凳上时，将哑铃持在手中，举过肩膀，然后缓慢地将哑铃向上推起，直到胳膊伸直。然后缓慢地放下哑铃，回到下面的位置，重复这个动作，这个动作可以进行8到10次。精确地使用斜板凳可以大大提高哑铃推肩的效果，达到较好的训练效果。