45岁后臀部下垂可以通过锻炼练翘。

臀部下垂主要与肌肉张力下降有关，但也受体内激素水平变化的影响，久坐等因素也会导致臀部下垂。如果想改善下垂的臀部，可以考虑通过按摩增加肌肉张力，或适当进行慢跑、抱膝等运动，这些锻炼都可以改善臀部下垂的现象，但在运动完后要适当的活动身体。