耐速跑可以采用以下方法：

变速跑：采取直道快弯道慢或直道慢弯道快两种方法训练。

计时跑：专项练习300米或600米计时快速跑，根据心率安排训练的量和速度。

负重跑：沙背心、沙绑腿、拉重物等负重跑，根据自身的体能水平来选择重物的重量。

上坡跑：选择坡度合理的山地、丘陵、陡坡来练习，主要训练肌肉的弹性和蹬地的要领。

耐速跑还可以采用节奏跑、间歇跑、复跑以及恢复等方法。