1. 合理饮食：限制热量，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，避免碳酸饮料和油炸食品，适量食用新鲜水果或蔬菜。

2. 体育锻炼：确保每天有机会进行健康的体育锻炼，每周进行2-3次运动，循序渐进，逐渐减轻体重。