心里总放不下事情而忧愁，可能是由于多种原因导致的。其中一些原因可能是由于担心未来、后悔过去、对结果的过度期望等引起的。此外，自卑、敏感、玻璃心、想得太多和行动太少等也可能导致这种情况的发生。

为了缓解这种情况，你可以尝试以下方法：

接受自己的情绪：不要抑制自己的情绪，而是尝试接受自己的情绪，并意识到它们是正常的。

找到根源：尝试找到导致你忧愁的原因，是否有一些具体的事情或人物让你感到不适。

改变思维方式：尝试以积极的方式重新思考问题，并关注问题的解决方案，而不是过多地关注问题本身。

行动起来：当你感到忧愁时，试着找一些事情来做，让自己忙碌起来，这样可以分散你的注意力，让你不再那么忧愁。

寻求支持：如果你感到无法自己应对这种情况，你可以考虑寻求支持，和朋友、家人或专业人士交流，分享你的感受和经历。

最重要的是要记住，不要让情绪影响你的生活和工作。通过积极的思维方式和行动，你可以更好地应对这种情况，让自己更加快乐和自信。