蹬腿是一种锻炼腿部肌肉和增强心肺功能的运动，它能够加强肌肉的收缩力，改善下肢血液循环，进而减轻腰部的负担和疲劳感。

此外，蹬腿也可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减少体重和改善身体形态。然而，如果做蹬腿动作不正确或训练量过大，也会对腰突造成不良影响。因此，在进行蹬腿训练时，需要注意动作规范、逐渐增加强度、保持适当的休息，以最大程度地发挥蹬腿对身体的益处。