男子1km跑步需要控制呼吸来提高跑步效果。跑步时，要先做好热身，调整好呼吸。跑步时要将嘴张大，通过口腔换气，同时要深呼吸。在呼气时要用力让有害物质从肺中排出，然后慢慢回复呼吸。跑步过程中，身体会产生一些乳酸，因此长时间保持深呼吸，将氧输送到肌肉中，有助于减缓乳酸的产生。总之，跑步时一定要注意呼吸，以保证身体能够充分吸取氧气，为自己的跑步效果打好基础。