头发和皮肤都很油可能是由于皮脂分泌过多导致的。这里有一些建议可以帮助你控制油脂分泌：

1. 清洁：使用适合油性或混合性皮肤的洁面产品，每天早晚清洁脸部，避免使用过于刺激的肥皂。

2. 洗发：选择适合油性头皮的洗发水，并确保使用适合自己发质的产品。洗发时，可以用指腹轻轻按摩头皮，帮助去除多余油脂。

3. 饮食调整：减少高糖、高油脂食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持均衡的饮食。

4. 水分补充：保持充足的水分摄入，有助于调节身体的油脂分泌。

5. 避免过度使用造型产品：某些发胶、摩丝等造型产品可能会增加头皮的油脂负担，尽量减少使用。

6. 定期去角质：使用温和的去角质产品，帮助去除死皮细胞，减少毛孔堵塞。

7. 避免用手摸脸：手上的油脂和细菌可能会加重皮肤问题，尽量避免用手触摸脸部。

8. 定期更换枕巾：枕巾上的油脂和灰尘可能会加重头皮问题，定期更换并保持清洁。

如果以上方法尝试后仍然没有改善，建议咨询皮肤科医生或专业的发型师，以获取更专业的建议和治疗。