如果你害怕猫咪抓自己，可以考虑以下方法：

1. 避免惊动猫咪：猫咪的本性是玩捉迷藏，如果你忽然出现在它的视线里，容易激怒它，从而攻击你。因此，尽量不要突然出现在猫咪身边，也不要做出过于激烈的动作或声音，以免引起它的攻击性。

2. 尊重猫咪的感受：如果你发现猫咪不喜欢被摸或接近，就不要勉强接触它。尊重猫咪的感受，保持距离，慢慢建立起互相信任的关系。

3. 给猫咪提供适当的玩具：猫咪喜欢玩具，可以买一些猫咪专用的玩具，让它们有足够的娱乐，消耗掉多余的精力，从而减少攻击行为。

4. 使用正确的姿势抱猫：如果你想抱猫咪，一定要使用正确的姿势。将猫咪紧紧地抱在胸前，用手臂和手掌支撑它的身体，避免用手指夹住它的腿或尾巴，这样会让猫咪感到不舒服或受伤，从而产生攻击行为。

5. 寻求专业帮助：如果你对猫咪的行为感到无法控制，或者猫咪已经对你产生了攻击行为，建议寻求专业的帮助。可以咨询兽医或专业的宠物行为师，他们会给出更专业的指导和解决方案。