正确的压肩条方法，首先应该选择适合自己体型的肩部训练器材，然后将肩部放置于支撑垫上，调整肩托、把手和座椅高度，使之符合个人的身体比例，防止肩膀受伤。

随后，呼气用力将把手沿肩部向上推举，挤压肩部大肌肉群；吸气放松，将把手缓慢下放，让肩部得到放松。

执行动作过程中应保持稳定，避免过快或过慢，每次坚持20-30秒，并进行适当的呼吸。这样能够有效地刺激肩部肌肉的生长，增强肩部的力量和耐力。