对于胸肌48小时练一次的训练频率，要根据个人身体状况和训练目的来定。对于初学者或者是想要增肌的人来说，每周练习1-2次，每次1-2个动作，每个动作3-4组，每组8-12个重复次数是比较适合的。

而对于已经有一定训练经验和想要维持身材的人来说，每周2-3次，每次3-4个动作，每个动作4-5组，每组8-12个重复次数就可以了。重要的是要注意适度训练，避免过度疲劳和受伤。