在家跑步只是热身没有出汗也有效果。但相对而言，运动后出汗可能比不出汗好，因为出汗代表着需要通过出汗排出身体热量，这意味着出汗时消耗的热量比不出汗时消耗的热量要多。

坚持跑步锻炼，改善不良饮食结构，避免高脂肪、高热量的食物，养成良好的生活习惯，才能达到减肥健身的目的。