骑自行车30分钟，消耗的热量取决于自身的体重、强度和速度等因素。一般而言，体重较轻的人消耗的热量相对较少，而强度高、速度快的骑行方式则会更加耗能。

以一个体重约为70公斤的人为例，骑自行车30分钟的消耗热量大约在200-400卡路里之间。这样的骑行持续时间，对于减脂塑形和升级健康水平而言，是非常有效的运动方式。此外，意识到骑行配合良好的饮食和睡眠，可以为身体带来更为全面和持续的益处。