有一定效果，但不是最有效的。

1、根据搬运的货物重量和频率，对肌肉的锻炼效果也会不同。如果是大重量，高频率，超出身体的承受范围，那么不仅不会锻炼肌肉，还会对身体有伤害。如果是小重量高频率，对肌肉的刺激又不是特别深，效果不好。最好的是大重量，低频率，保证身体承受范围内，这样才会对肌肉的锻炼最佳。

2、一定要饮食跟上，必须每次搬运后都补充大量蛋白质，比如牛肉，牛奶，鸡蛋等等，这样才会给肌肉增长提供能量，否则即使每天搬的再多也没用。饮食是关键。

3、充足睡眠，不要睡眠不足的去干活，这不但不会对肌肉锻炼有帮助，反而会让身体过劳，别说肌肉增长了，对身体伤害还会很大。