初学者应该从最普通的开始。

普通：5~20公斤（200N,44磅）轻级别，10~40公斤重级别。

如果不进行专项练习，一般成年男性的平均握力在45KG上下，

如果想更强壮小臂，可选专业级别握力器

100LB：30-40kg

150LB：45-55kg

200LB：65-70kg

250LB：75-85kg

300LB：90-105kg