海苔碎拌饭的热量取决于海苔的种类和分量，以及米饭的量。一般来说，海苔本身热量不高，因为它主要由海藻制成，含有丰富的膳食纤维和微量元素。但是，如果拌饭中加入了其他高热量的食材，比如油、酱料、肉类等，那么整体的热量就会增加。

为了控制热量，可以适量使用海苔碎，并注意不要添加过多的油脂和调味品。同时，控制米饭的量也很重要，因为米饭是拌饭的主要成分，它的热量也不低。

如果想要更精确地了解拌饭的热量，可以查看具体食材的营养成分表，或者使用食物热量计算工具来估算。记得，平衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键哦！