肩膀骨头酸并不一定意味着斜方肌代偿。肩膀酸痛可能有多种原因，包括肌肉疲劳、韧带拉伤、关节问题等。斜方肌代偿通常指在锻炼中，由于原定目标肌群（如手臂肌肉）力量不足，斜方肌过多地参与到运动中，导致训练效果不佳的情况。

如果手臂锻炼后肩膀骨头酸痛，需要关注以下可能性：

1. 姿势不正确：锻炼时姿势不正确可能导致肩膀承受过多压力，从而引起酸痛。确保锻炼时保持正确的姿势，避免给关节和骨骼带来过多压力。

2. 负荷过重：锻炼负荷过重可能使肩膀肌肉、韧带和关节受到过度压力，导致酸痛。适当调整锻炼负荷，遵循循序渐进的原则。

3. 肌肉失衡：如果肩膀和手臂肌肉力量不平衡，可能导致肩膀酸痛。进行适当的肩部肌肉拉伸和强化练习，以保持肌肉平衡。

4. 关节问题：肩膀关节问题也可能导致酸痛。如果酸痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生的意见。

如果担心斜方肌代偿问题，可以尝试在锻炼过程中集中注意力控制肌肉发力，尽量让目标肌群（如手臂肌肉）承担更多工作。同时，注意锻炼后拉伸放松，保持肌肉弹性和良好状态。