高三是一个重要的阶段，面临着考试和升学的压力，情绪低落和压力大是很常见的情况。以下是一些建议，帮助你应对高三阶段的压力和情绪低落：

寻求支持：与亲友、老师或心理咨询师交流，分享你的感受和压力。他们可以给予你理解、鼓励和支持，帮助你更好地应对困难。

制定合理的学习计划：合理安排每天的学习时间，分解任务，逐步完成。避免一次性堆积过多的学习任务，以免增加压力。

保持良好的作息习惯：确保每天有足够的睡眠时间，规律的作息有助于身心健康。同时，适度的锻炼和放松也是必要的，可以尝试一些轻松的活动，如散步、听音乐等。

学会放松和调节情绪：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。此外，可以尝试一些自我调节情绪的方法，如写日记、绘画等。

培养积极的心态：保持乐观和积极的心态，相信自己能够克服困难。遇到挫折时，不要过于自责或消极，要勇敢面对并积极寻求解决方案。