含维生素C的食物：

1. 柑橘类水果，如橙子、柠檬、葡萄柚和酸橙。

2. 草莓、覆盆子和蓝莓等浆果类水果。

3. 番石榴、猕猴桃和奇异果等热带水果。

4. 红辣椒和绿辣椒。

5. 花椰菜、西兰花和菠菜等绿叶蔬菜。

6. 西红柿、土豆和甜椒等蔬菜。

7. 热带水果，如木瓜和芒果。

8. 黄瓜和菜花等蔬菜。

9. 草莓、覆盆子和蓝莓等浆果类水果。

10. 柠檬水和橙汁等饮品。

含维生素E的食物：

1. 坚果和种子，如杏仁、腰果、核桃、葵花籽和亚麻籽。

2. 植物油，如橄榄油、麻油和葵花籽油。

3. 鳕鱼、三文鱼和大马哈鱼等富含脂肪的鱼类。

4. 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶。

5. 鳄梨和橄榄等富含健康脂肪的水果。

6. 红椒和辣椒等辣椒类蔬菜。

7. 芒果、番石榴和草莓等水果。

8. 鸡蛋黄和肝脏等动物性食品。

9. 全麦面包和糙米等全谷类食物。

10. 番茄酱和花生酱等调味品。