中考单杠的正确方法与技巧

①起始姿势

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

②动作过程

上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用肱二头肌、背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到下巴达到单杠高度（或单杠接近胸部）。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

③呼吸方法

将身体往上引时吸气，下垂时呼气。