首先，在官网上下载固件文件并解压缩。

然后，打开小米手环App，选择右上角“我的”进入个人中心，点击左上角“手环设置”进入设置页面。

接着，选择“固件升级”并点击“手动更新”，点击“选择更新包”，选择刚才解压缩的固件文件。

最后，跟随提示完成固件升级即可。注意，升级过程中保持手环与手机连接，并确保电量充足。