富含不饱和脂肪酸亚油酸的油包括：

1.葵花籽油：含有丰富的亚油酸。

2.大豆油：亚油酸含量较高。

3.玉米油：是亚油酸的良好来源。

4.芝麻油：也含有一定量的亚油酸。

亚油酸是一种必需脂肪酸，对人体健康有以下益处：

5.维持心血管健康：有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

6.提供能量：是人体能量的重要来源之一。

7.维持细胞膜的完整性：对细胞的正常功能至关重要。

在选择食用油时，可根据以下几点进行考虑：

8.多样化：交替使用不同种类的食用油，以获取多种脂肪酸。

9.适量食用：任何油脂都应适量摄入，以保持均衡的饮食。

10.烹饪方式：根据不同的烹饪需求选择合适的油。

11.注意质量：选择优质、纯正的食用油。