要想在短期内快速增肌，你需要采取一系列综合措施。首先，要制定一个科学合理的训练计划，注重多练大肌群，如胸、背、腰臀、腿部等，通过复合动作练习如深蹲、硬拉、卧推等来促进全身肌肉的生长。其次，要注意膳食营养，选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等，同时补充蛋白粉等营养补充剂。

此外，要保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和受伤。同时，保持积极的心态和坚定的信心也是非常重要的。需要注意的是，增肌是一个长期的过程，不要期望在短期内取得显著的效果，要持之以恒地坚持下去。

总之，要想在短期内快速增肌，需要综合考虑训练、营养、休息和心态等方面，采取科学合理的措施，并持之以恒地坚持下去。

不过，我还想提醒你，虽然增肌很重要，但健康同样重要。在追求增肌的过程中，一定要避免使用不健康的手段，如过量摄入蛋白质或使用非法药物等。只有保持健康的生活方式，才能在长期内保持健康的身体和良好的增肌效果。