要快速安静下来，需要采取放松的方法，如深呼吸，闭目静思，冥想等。可以听轻柔的音乐，让自己沉浸在音乐中。可以进行轻度的运动，如慢跑、散步等，让自己的身体适当消耗能量。也可以与自己的亲人和朋友聊天，分享自己的感受，释放内心的压力。此外，遵循规律的生活习惯，保持良好的睡眠质量，注意饮食和心理健康，均可帮助安静下来。