瓶颈期是指在某项任务或目标的追求中遇到的困难或阻碍，进展缓慢或停滞不前的阶段。此时，容易感到失落、焦虑和无助。以下是一些调整心态的方法：

①. 意识到瓶颈期是正常的：瓶颈期是每个人追求目标时必经的过程，意识到这点可以减轻焦虑。

②. 寻求帮助：可以向身边的人寻求建议和支持，或者寻找专业人士的帮助，一起找到解决问题的新思路。

③. 细分目标：将整个目标分解成小目标，每个小目标完成后逐步推进到大目标，这样可以避免一次性完成任务时的压力。

④. 坚持努力：保持持久的努力，即使进展缓慢，也不要放弃，一步一个脚印，相信最后会看到成果。

⑤. 调整心态：尝试从不同角度看待问题，保持积极乐观的心态，相信自己有能力克服困难和挑战。

总之，瓶颈期是追求目标过程中不可避免的过程，保持积极乐观的心态，从而更好地面对挑战和困难，也许会有不一样的收获。