如果很久没有洗头，头发可能会积累油脂、灰尘和污垢，需要更加彻底地清洁。以下是一些建议来帮助你洗干净头发：

1.预洗：在正式洗头之前，用温水将头发湿透，帮助松动污垢和油脂。轻轻按摩头皮，用手指梳理头发，以去除表面积累的污垢。

2.选择适合的洗发水：选择一款适合你头发类型的洗发水。如果头发油腻，可以选择去油效果较好的洗发水。如果头发干燥或受损，可以选择滋润型的洗发水。

3.充分洗发：将适量的洗发水倒在手中，然后轻轻按摩头皮，用指腹温和地揉搓头发。确保洗发水充分覆盖整个头发，并特别注意头皮的清洁。

4.彻底冲洗：用温水冲洗头发，确保洗发水和污垢完全被冲洗掉。冲洗时要充分，直到头发感觉清爽干净。

5.重复洗发：如果头发非常油腻或很脏，可以考虑重复洗发过程。但请注意，过度洗发可能会导致头皮干燥，因此不要频繁重复。

6.使用护发素：根据需要，使用护发素来滋润和保护头发。将护发素涂抹在头发的中下段，避免涂抹到头皮上。

7.最后冲洗：用温水再次冲洗头发，确保所有的洗发水和护发素都被冲洗干净。

长时间不洗头后，第一次洗发可能需要花费更多的时间和努力来彻底清洁头发。记得保持耐心，并根据头发的状况调整洗发的频率。定期洗头有助于保持头发的健康和清洁。如果你有特殊的头发问题或需要更详细的建议，最好咨询专业的美发师或皮肤科医生。