成年人每天摄入瓜子的量应该控制在一定的范围内，坚果和种子类的建议摄入量为每周70克左右，换算成瓜子的话，大约每天10到20克左右，是比较合适的量，这个量可以根据个人的身体状况，活动量和营养需求进行适当调整