晚上吃多了应当通过运动来消耗多余的热量。首先，可以选择进行有氧运动，例如慢跑、跳绳和游泳等，这些运动可以快速提高身体的代谢率和心跳速度，加速消耗卡路里。

其次，可以进行力量训练，通过增强肌肉量来提高基础代谢率，帮助身体更有效地消耗卡路里。最后，要保持良好的饮食习惯，控制摄入量，减少高热量食物和饮料的摄入，以便更快地消耗多余的卡路里。