1.选取适当难度及长度的音频。

选择适合自己语言水平或者比较感兴趣的听力素材，如果材料实在太难，替换稍微简单的素材；素材最好有相应的翻译版本。而且刚开始的时候，音频时间不要太长，耗时过长。

2.边走（动）边听边跟读。

这个过程也叫Blind Shadowing，理解不了内容也没有太大关系，你的注意力是在语音语调上。也可以把自己想象成刚刚开始学习语言的小孩子，只是发出声音模仿听到的话即可。

而且不要单一地坐在一个地方反复进行练习，最好能够动起来；这是影子跟读里非常有特色的环节，也就是在你学习的时候融入了其他事情，看似容易让你分心，其实要真正做到跟读，却反而需要加倍的注意力。你会听得更加仔细，更加注意所学语言的语音语调，要不然就跟不上节奏，整个练习就变成了纯听，容易含糊过去。

那什么时候进入下一个环节呢？当你发现自己慢慢听的过程中不仅能跟上节奏，也靠着上下文有了更多理解，那就可以多进行几次，毕竟有成就感嘛；相反，反复多次以后，开始感到厌烦了，或者实在好奇到底是讲的什么意思，就可以进入下一个环节了。注意，这个过程先不要进行查词。

3.跟着翻译文本进行Shadowing。

按照上面的方法跟读完几遍以后，拿着翻译版本再进行影子跟读。这样做的目的是为了达到"Global Understanding"，也就是说，看着中文翻译版本，同时再重复影子跟读的时候，你会慢慢意识到：哦，刚刚跟读的那段是这个意思啊！慢慢的，让自己开始理解刚刚跟读的内容到底在讲什么。这个环节同样能给自己带来成就感，也会觉得这种重复越来越有意思。

4.拿着英文版本，再次反复进行边听边跟读。

这时因为对内容已经相对熟练了，眼睛可以在两个版本的语言之间进行切换，慢慢消化和吸收所学语言的词汇和表达。这个环节也有点像小孩子学语言，突然之间意识到：自己一直说的话原来对应的单词或者短语是这样写的啊！反复练习下来，你对于所学语言会不断有新的理解和认识。可以说，你的理解更多是建立在语块和语块之间的关系，是靠你自己慢慢领悟，发现联系，而不是借助第三工具一字一句地机械翻译。这两种情况哪一种更有收获，更能让你持续学下去呢？

5.最后，对文本再次进行学习。

6.这时可以安安静静坐下来，音频关掉，进行阅读，把一些细微的还没有搞明白的地方进行吸收消化即可。有趣的是，因为前面的操作，就算你是在默读这段文本，你脑子里也会听到正确的语音语调；而且因为你对文本的熟悉度已经非常高了，这时候再进行学习，查阅，速度是非常快的，理解也更加容易。

7.进行独立输出。

没有词汇和理解上的障碍以后，再自己读出声来，这时就不需要再跟读了，是自己的独立进行朗读输出。接下来用回忆的方式，尝试写下来自己会的内容，再进行核对。原则还是靠自己进行主动输出，能写多少写多少，比如音频是2分钟的内容，你就把2分钟的全部内容都写下来，写完以后，再修修补补；而大家熟悉的一字一句听写侧重在利用短时记忆即刻输出，并且即刻得到反馈，两者侧重点和训练目的不一样。

8.养成习惯，定期进行练习，复习回顾。