缓解的方法主要有：学会放松、自我调整、学会减压，适当的室外运动，接触一下大自然，保持心情的舒畅。睡前避免喝浓茶，或者是咖啡等兴奋类的饮品。听听柔和的音乐，用热水泡泡脚等方法都有促进睡眠、提高睡眠质量的这样一个效果。