一过晚上9点就困了是因为人体的生物钟和日常作息习惯的影响。

人体的生物钟是一种内在的生理机制，它调节睡眠和觉醒的时间。

通常情况下，人体的生物钟会使我们在晚上感到困倦，而在早上醒来感到精力充沛。

此外，日常作息习惯也会影响我们的睡眠时间。

如果习惯性地在晚上9点之前就开始准备睡觉，那么在这个时间点之后就会感到困倦。

人体的生物钟受到多种因素的影响，包括光线、温度、饮食和运动等。

为了保持良好的睡眠质量，我们可以注意以下几点：保持规律的作息时间，尽量在晚上相同的时间入睡和起床；避免在睡前过度使用电子设备，因为它们会发出蓝光，抑制褪黑激素的分泌；保持舒适的睡眠环境，如保持房间的温度适宜、床铺舒适等。

通过调整这些因素，我们可以更好地控制自己的睡眠时间和质量，提高白天的精力和效率。