绝伦深蹲和侧式深蹲都是非常有效的力量训练方式，但它们的重点不同。绝伦深蹲更注重臀部和大腿的发力，能锻炼到全身的肌肉，尤其适合提高腿部的力量和爆发力，对于提高竞技能力有很好的效果。

而侧式深蹲则注重的是髋部加重和扭转，可以更好地挑战单侧髋屈肌的平衡和协调能力，加强侧向运动的稳定性，在踢球、跑步等侧向运动时有很好的效果。因此，选择哪种深蹲方式还需根据自己的需要和训练目的做出选择。